Que nutrientes debe contener la dieta balanceada. Como adelgazar tres kilos por semana

Que nutrientes debe contener la dieta balanceada

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Redacción CuidatePlus Miercoles, 08 de Febrero de - Tags relacionados:. Política de cookies.

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Los hidratos de carbono o carbohidratos son la principal fuente de energía y calorías para nuestro cuerpo. Por esta razón es importante incluir alimentos que sean buena fuente de carbohidratos tales como panes, cereales, galletas preferiblemente de grano integral, arroces, pastas, viandas, etc. Tiene here ser adaptada a la edad, al sexo, a la talla, a la actividad física que se realiza, al trabajo que desarrolla la persona y a su estado de salud.

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Los alimentos se agrupan en función de su composición mayoritaria en nutrientes, reflejada en las tablas de composición de los alimentos, que son muy utilizadas para planificar la dieta. Función energética: Proporcionan la energía necesaria para mantener una adecuada temperatura corporal y realizar las actividades habituales.

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Frutas, verduras, hortalizas: Tienen importantes cantidades de minerales y vitaminas, y también gran cantidad de fibra. Función reguladora: facilitar y controlar procesos metabólicos esenciales del organismo. Carnes, pescados, huevos: Son la fuente principal de proteínas de origen animal.

Este video no me sirvió de nada no vi nada de ejercicios lo contrario mire pura comida creo me dieron mas ganas de seguir tragando con tanta comida😂

Tienen una función energética. La alimentación, es un acto consciente, voluntario, educable y social influido por factores económicos, culturales, etc.

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Planificación semanal Planifica las comidas semanales antes de comprar en el supermercado. Limita el pan La cantidad de pan diaria debe ser de unos 80 gramos.

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Para establecer una dieta equilibrada es conveniente combinar todos los alimentos. De acuerdo a este criterio, se agrupan en:.

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Frutas, verduras, hortalizas: Tienen importantes cantidades de minerales y vitaminas, y también gran cantidad de fibra. Función reguladora: facilitar y controlar procesos metabólicos esenciales del organismo.

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  • En el momento en que decidimos llevar una dieta o alimentación balanceada y nutritiva es el momento en que comenzamos a estar conscientes de la importancia de escoger alimentos que tengan un contenido nutricional adecuado y que sean de beneficio para nuestra salud. Para que una dieta sea adecuada, esta debe ser balanceada, variada y moderada.
  • La cantidad y el tipo de alimentos que usted come tienen una gran incidencia en su salud.
  • Para que una dieta sea sana y equilibrada ha de contener todos los nutrientes y en las cantidades adecuadas para que una persona tenga cubierta todas sus necesidades y no tenga carencias.

La nutrición, es un acto involuntario, no modificable voluntariamenteinconsciente, que comprende los procesos fisiológicos de digestión, absorción, transporte, utilización y eliminación de los nutrientes.

Los nutrientes son los componentes de los alimentos que necesitamos para desarrollar nuestras funciones vitales y, en definitiva para vivir. No los ingerimos directamente, ya que forman parte de los alimentos.

Nutrientes y alimentación equilibrada

Estos nutrientes son:. Los alimentos también contienen agua y fibra, pero al no aportar calorías no se les suele clasificar como nutrientes.

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Si queremos tener y mantener una buena salud, debemos conocer el contenido de nutrientes de los alimentos, para pensar y analizar si nuestra forma habitual de https://dash.samoylov.tech/article-24-09-2019.php es la correcta y para, si no lo es, modificar nuestra dieta.

No podemos, voluntariamente, influir en los procesos de la nutrición, pero sí en nuestra alimentación. Consume todos los días verduras, hortalizas, cereales, pan y patatas.

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Toma fruta fresca todos los días una de ellas un cítrico, naranja, pomelo, mandarina, limón. Toma aceite de oliva como principal grasa de la dieta, tanto para cocinar como para aliñar.

Toma diariamente leche o yogures o quesos bajos en grasa.

Ocho pautas clave para una dieta sana y equilibrada

El aporte de calcio es imprescindible para favorecer la mineralización ósea y prevenir la osteoporosis. Come pescado varias veces a la semana, blanco y azul.

3. Alimentación saludable

Las grasas son necesarias para una dieta correcta, pero no abuses de las carnes animales muy grasas. Escoge la carne magra sin mucha grasa y tomarla 2 ó 3 veces a la semana.

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Tomar carnes grasas rojas, embutidos, tocino ocasionalmente, solo alguna vez al mes. No abuses de la sal ni de los alimentos salados.

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Bebe al día unos dos litros de agua. Modera el consumo de dulces, pastelería, bollería sobre la industrial y de fast food.

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De acuerdo a este criterio, se agrupan en: Pan, cereales, arroz y pasta: Tienen muchos hidratos de carbono y algunas proteínas. Toma legumbres al menos 2 veces a la semana. Evita las bebidas alcohólicas.

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Un gramo de alcohol proporciona 7 kilocalorías 1 grado alcohólico equivale a 0. También te puede interesar Mapa de centros de salud Castilla y León Mapa de centros de salud.

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  • Los nutrientes son sustancias contenidas en los alimentos, que son indispensables para la vida del organismo. Son nutrientes que se encuentran principalmente en los alimentos vegetales.
  • La alimentación saludable es aquella que aporta a cada individuo todos los alimentos necesarios para cubrir sus necesidades nutricionales, en las diferentes etapas de la vida infancia, adolescencia, edad adulta y envejecimientoy en situación de salud.
  • Comer sano no es sinónimo de llevar una dieta equilibrada. Para mantener nuestro organismo libre de bacterias, prevenir enfermedade s y en definitiva, cuidar nuestra salud es necesario comer bien.